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难怪血糖总是高,原来糖友吃晚餐时犯了这几个错

发布时间:2020-06-12 15:15:07本文来源: 内一科
糖尿病管理

有五部马车,包括饮食、运动、药物治疗、血糖监测、糖尿病知识教育。

饮食控制是最基本的管理方法。三餐之中的晚餐与次日早餐间隔时间很长,所提供的能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要,因此,晚餐在一日三餐中占有重要地位。

晚餐不科学,身体易生病,让我们来看看糖友晚餐时应该避免的那些雷区吧。

1. 吃得太晚

晚餐的时间最好安排在晚上6-7点之间,尽量不要超过晚上8点,或者是睡前的3-4小时,只有这样才能在睡觉时胃里残留的食物不多,不会影响夜间的睡眠质量。同时也有助于夜间血糖的控制。

如果晚餐吃的太晚后即入睡,此时食物还没有消化代谢完毕,睡觉后会减慢食物代谢的速度,增加胰岛负担,影响空腹血糖的稳定。


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2. 吃得太快

用餐时间宜在30分钟左右,不宜过短,也不宜过长。

用餐太快,不利于消化液的分泌,同时不利于消化液和食物的充分混合,从而影响食物的消化,会带来胃肠不适;


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3. 吃得过饱

晚餐时间充裕、食物丰盛,难免会多吃几口,吃到撑着。其实这样对血糖控制非常不利,尤其是餐后血糖的控制,并且容易导致肥胖、胰腺炎、结石、多梦、肠癌、糖尿病、冠心病和高血压。

建议糖友们晚餐“七八分饱”即可,就是感觉还没有完全吃饱,但是已经不饿了,还想再吃几口,如果这时把食物拿走也是可以的。这样有助于有效的控制进餐量,保持血糖的平稳。


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4. 吃得太油

晚餐过于丰盛和油腻,会延长消化时间,导致睡眠不好。

有研究表明,经常在晚餐进食大量高脂肪和高蛋白质食物,会增加发生冠心病和高血压等疾病的危险性。

建议糖友晚上尽可能少吃肉类和油脂类的食物,可以用豆类及其制品如豆腐、豆皮、豆腐丝或蛋奶类来代替肉类。白天用脑过度的话,可以选择清淡易消化的鱼类食用,有助于记忆力提高。


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5. 不限酒

饮酒不利于控制糖尿病,酒精会产生很高的能量,空腹饮酒易导致低血糖,长期饮酒会引起肝功能受损,酒精还降低脂肪在体内的消耗率。

糖友过量饮酒势必会影响脂类及血糖的代谢;再者酒精的刺激会对胰岛分泌产生影响;糖友本身患心脑血管疾病的风险就比常人要高得多,大量饮酒可能提升身体甘油三酯水平,从而增加患心脑血管等疾病的危险。

因此,血糖控制不佳的糖尿病患者不应饮酒。对血糖控制良好的患者适当饮酒时应设计严格的饮食计划。


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6. 边看电视边吃饭

调查显示,超过四成的人有边吃饭边看电视的习惯。看似只是生活中的一个不起眼的小习惯而已,但在这样隐藏着诸多的隐患。

整个消化吸收的过程是由植物神经来支配,而植物神经又由大脑皮层来控制,如果一边吃饭一边看电视的话,一心两用,消化液分泌减少,久而久之就会导致胃肠道功能紊乱,影响胰岛细胞的分泌,从而影响血糖。


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难怪血糖总是高,原来糖友吃晚餐时犯了这几个错