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专栏丨千里之行始于足下,且行且珍“膝”

发布时间:2021-02-26 16:42:48本文来源: 康复医学科

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现在膝盖退化越来越年轻化,多与运动不当有关。大运动量深蹲、高抬腿、爬楼、跳广场舞、马路快走、长时间跪着擦地板、蹲着洗衣服,时间久了不知不觉伤了膝。

膝关节损伤,八九成与运动过度和(或)运动不当有关。临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变之外,80%-90%都是运动损伤。

15岁以前,膝关节处于发育阶段,膝关节附近可出现“生长痛”,对此不必担心。15-30岁处于巅峰时期,膝关节处于完美状态,似乎怎么运动都不累。

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随着年龄的增加,通常30岁以后就开始走下坡路。30-40岁膝关节开始退变,髌骨软骨开始出现磨损。短期的膝关节酸痛会出现,此期为脆弱期,可持续几周至几月。这是身体在给我们发信号,告诉我们要省着用膝盖,要注意保养了。

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40-50岁,走远路或者剧烈运动后,膝关节会出现明显疼痛。休息配合物理治疗后会得到改善,此阶段更要注意保护膝。

50岁以后,许多人会感到身体大不如前,膝关节常常明显疼痛。因为髌骨软骨的使用寿命基本到了,膝关节骨性关节炎已经发生。膝盖里面的软骨没有血液供应,软骨总在损耗却很难得到修复。

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上楼梯时,膝盖承重大约是体重的3倍,下楼梯、跑步时,膝盖承重大约是体重的4倍。因此控制体重可以很好的保护膝关节。

年少时,爬爬山,爬爬楼都是有益的运动。一旦年过30,还是要选择对膝盖更友好的运动方式。

保护膝关节的妙招:

1、忌一个动作老半天。

2、保暖防寒,更不要直吹空调。

3、尽量少扭转膝关节,比如蹲着的时候还扭转膝盖,那就相当于用锤子在磨髌骨。

4、中老年人,尤其是半月板损伤、骨关节病患者,不要爬山、爬楼梯、蹲着洗衣擦地板。

5、一旦膝关节疼痛休息得不到缓解,立即前往医院就诊。可行针灸物理治疗配合专业医生的指导进行自主康复运动疗法,改善症状,增强关节周围肌肉及关节的稳定性。

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作者简介:

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宋跃华,主治中医师

【擅长领域】从事中医针灸临床工作多年,具有丰富的临床经验。重视中医体质调理,慢性疾病调理。擅长运用针灸、中药及现代康复物理手段结合,治疗肥胖症、中风后遗症、慢性疲劳综合征、颈肩背腰腿痛、面瘫、面肌痉挛、足跟痛、网球肘、颞下颌关节紊乱综合征、腱鞘炎,胃肠疾病、妇科疾病、产后相关疾病。

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专栏丨千里之行始于足下,且行且珍“膝”