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节气养生|大暑养生

发布时间:2019-07-23 10:13:16

 节气养生|大暑养生

大暑是夏季的最后一个节气,太阳位于黄经120°时。《月令七十二候集解》中说:“大暑,六月中。暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹大也。”大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后,是一年中最热的时期,气温最高,农作物生长最快,同时,很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。
大暑时间
2019年7月23日 己亥年 六月廿一
我国古代将大暑分为三候:“一候腐草为萤;二候土润溽暑;三候大雨时行。”萤火虫分水生与陆生两种,陆生的萤火虫产卵于枯草上,大暑时,萤火虫卵化而出,因此古人认为萤火虫是腐草变成的;第二候是说天气开始变得闷热,土地也很潮湿;第三候是说时常有大的雷雨会出现,大雨过后会使暑湿减弱,天气开始向立秋过渡。
情志养生
大暑时的炎热天气不仅会使人感到身体疲劳、食欲下降,还经常会使人“肝火”妄动,表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、焦躁易怒等不适。预防情绪上的不适首先要做到“心静”,越是天热,越应做到心平气和,以避免不良情绪影响。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见,他认为夏季炎热“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”在意念中想象心中有冰雪,便不会感到天气极其炎热了,即“心静自然凉”。
起居养生
睡眠要充足,中午最好午睡半小时,一则避炎热之势,二则可恢复疲劳。室温要适宜,不能有穿堂风;忌贪凉露宿,或睡于风扇空调下;穿棉麻等透气好、易吸汗的浅色衣物;外出要防晒,出行最好避开11~15点,避免在高温下长时间工作。中医学理论认为,湿为阴邪,其性趋下,重浊粘滞,易阻遏气机,损伤阳气,而且暑湿之气容易乘虚而入,心气易于亏耗,尤其老人、儿童、体虚气弱者的机体调节能力下降,易患疰夏、中暑等病。如果当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时,多为中暑先兆。所以,安排劳动或体育锻炼时,避免在烈日下曝晒,中午前后尽量减少户外活动,白天出门最好打伞、戴遮阳帽,注意及时补充水分,注意劳逸结合以防中暑的发生。

运动养生
在炎热的大暑时节,最好选择清晨或傍晚进行锻炼,避免烈日照射。可根据各人身体情况及喜好选择散步、慢跑、广播体操、太极拳、跳绳、羽毛球、乒乓球等运动方式,避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津,运动后要适当饮用温开水,补充体液。

饮食养生
大暑节气暑湿之气较重,人易出现食欲不振、脘腹胀满、肢体困重等现象。饮食应以清淡、健脾养胃的食物为主。增加果蔬和蛋白质的摄入,适当进食百合、黄瓜、豆芽、冬菇、紫菜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物;脾胃功能差者可多吃淮山,益气健脾补肾;虚寒体质、空调下久坐或过食寒凉的人群,可适量食用生姜,也可以尝试生姜炒瘦肉丝、子姜炒木耳等菜式。
大暑时节还应谨防“因暑贪凉”。明代汪绮石在《理虚元鉴》里指出:“夏防暑热,又防因暑取凉”,这是告诫人们在酷热的夏季,在解暑的同时一定要注意保护体内的阳气。因为天气炎热时人体出汗较多,毛孔处于开放状态,此时机体最易受外邪侵袭,所以人们在避暑的同时不能过分贪凉,否则会因贪图一时舒适而伤及人体阳气,如经常吃冷饮,从冰箱里拿出来东西就吃等做法都是不可取的。
【养生食谱】
大暑,是全年温度最高,阳气最盛的时节,中医称之为“痊夏”,又称“苦夏”。岭南地区本就常年多雨潮湿,此节气尤为炎热潮湿。天热地湿,湿气上腾,暑湿之气极易乘虚而入。人们容易出现疲倦乏力、食欲不振、腹胀、大便稀溏、失眠等不适。这里给大家介绍一些养生食谱,以帮助大家缓解夏季引起的不适症状。
健脾祛湿粥 
【材料】薏米20克,赤小豆20克,绿豆15克,红豆50克,眉豆50克,莲子50克,粳米100克。
【做法】将各种食材用冷水浸泡2小时,粳米洗净,加入适量清水,同煮成粥,调味即可,此为3人分量。
【功效】健脾祛湿养胃,适合痰湿或湿热体质人群食用。
注意:内有薏米,孕妇不宜。

清暑祛湿花茶
【材料】干扁豆花、干玫瑰花各3g,干荷叶5克。
【做法】将玫瑰花、扁豆花、荷叶一并放入锅内,加适量清水,煮沸5~10分钟,加适量冰糖后饮用。此为1~2人分量。
【功效】行气清暑祛湿。

【作者简介】
招晶晶  主治中医师
东莞市治未病专业委员会委员、东莞市名中医药专家传承工作委员会委员。
擅长结合红外热成像检查分析人体寒、热、虚、实状况,进行中医辨证论治,并运用中医传统疗法及中药对内科疾病、亚健康状态(慢性胃炎、疲劳综合征、体虚、怕冷、易感冒、口腔溃疡等)的综合调理。
每周二、周四、周六在门诊楼五楼治未病科健康调养咨询门诊出诊。
 

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